ملک میں بڑھتے ہوئے درجہ حرارت اور لوڈ شیڈنگ نے بہت سے پاکستانیوں کی راتیں مزید کالی کردی ہیں، اور عوام آرام دہ نیند کیلئے جدوجہد کرنے پر مجبور ہیں۔

اسی وجہ سے ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ نیند میں خلل یا خرابی واضح اور خوفناک خوابوں کا باعث بن سکتی ہے۔

سب سے عام ڈراؤنے خوابوں میں اکثر قتل، قیامت جیسی تباہی، ڈوبنا، اور دانت گرنا شامل ہوتے ہیں۔

خوابوں کی ماہر تھیریسا چیونگ کہتی ہیں کہ “ہر ایک خواب منفرد اور غیر معمولی ہوتا ہے۔ معمول کے ڈراؤنے خواب جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔

“ان خوابوں کا مطلب ہے کہ آپ کی موجودہ جاگتی زندگی میں ایسے احساسات یا حالات ہیں جن پر عمل کرنے میں آپ کو مشکل پیش آرہی ہے۔ آپ کو ڈراؤنے خوابوں سے نہیں ڈرنا چاہئے۔ ڈراؤنے خوابوں کو شدید محبت کی ایک شکل سمجھیں۔”

انہوں نے مزید کہا کہ “آپ کا خواب دیکھنے والا دماغ چونکا دینے والی تصاویر کا استعمال کر رہا ہے، کیونکہ یہ جانتا ہے کہ روزمرہ کے خوابوں کے مقابلے انہیں یاد کرنے اور ان کے معنی پر غور کرنے کا امکان زیادہ ہے۔”

تو چار سب سے عام ڈراؤنے خوابوں کا کیا مطلب ہے؟

قتل

تھریسا نے وضاحت کی کہ ایک خواب جس میں کچھ تفصیلی قتل شامل ہو اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ ایک غیر متوقع تبدیلی آپ پر زبردستی لائی جا رہی ہے۔

خواب آپ کی شعوری زندگی میں خود پر قابو پانے کے نقصان کی علامت ہو سکتا ہے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے کچھ غصے یا شدید جذبات کو روک رہے ہوں جنہیں آپ دوسرے لوگوں کو دکھانے سے ڈرتے ہیں۔

قیامت جیسی تباہی

ایک ایسا خواب جس میں قیامت جیسی تباہی کے مناظر شامل ہوں کسی ایسی چیز کی نمائندگی کرتا ہے جو آپ کی جاگتی زندگی میں ختم ہو رہی ہے یا بدل رہی ہے، اور یہ ایک نئی شروعات کا وقت ہے۔

ہو سکتا ہے کہ یہ تبدیلیاں آپ کے دبے ہوئے خوف اور خدشات کو دوبارہ جنم دے رہی ہوں۔

تباہی کے خواب ان مسائل کی وجہ سے متحرک ہو سکتے ہیں جن کا آپ اپنے شعور میں سامنا کر رہے ہیں۔ جیسے محبت میں ناکامی، کام پر جدوجہد، یا کسی عزیز کو کھونا۔

دانت گرنا

آپ کو اپنے دانت گرنے کے حوالے سے جو ڈراؤنے خواب آتے ہیں ان کی چند وجوہات ہو سکتی ہیں۔

ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ بڑھاپے یا اپنی ظاہری شکل کے بارے میں فکر مند ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ایک شخص کسی قسم کی سماجی بے چینی اور مسترد ہونے کے خوف کا سامنا کر رہا ہو۔

یہ شناخت کے مسائل سے بھی منسلک ہو سکتا ہے، یا دوسرے لوگوں کے ارد گرد ہوتے ہوئے ظاہری شکل کے بارے میں خدشات کے بارے میں بھی ہوسکتا ہے۔

ڈوبنا

ڈوبنے والے خواب پریشان کن ہو سکتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر اس بات کی علامت ہوتے ہیں کہ آپ جذباتی طور پر مغلوب ہو رہے ہیں۔

یہ احساس کہ ہم پانی کے اندر پھنس گئے ہیں، اس کا تعلق ان شدید جذبات سے ہے جو ہماری صحت کے لیے خطرہ بن سکتے ہیں۔

یہ خواب کافی عام ہیں، اور ان کو ذمہ داری کے شدید احساس سے جوڑا جا سکتا ہے، جیسا کہ کام پر دباؤ یا کام کی آخری تاریخ۔

ڈراؤنے خوابوں سے عام طور پر پریشان ہونے کی کوئی ضرورت نہیں، لیکن یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں جس سے تناؤ میں اضافہ، چڑچڑاپن اور تخلیقی صلاحیتوں میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔

ماہر نفسیات کیتھرین ہال سومنس تھیراپی سے نیند میں ڈراؤنے خوابوں سے بچنے میں مدد کے لیے کچھ مفید مشورے پیش کیے ہیں۔

مستقل مزاجی کلیدی ہے

اپنے سونے اور جاگنے کے وقت کو ہر ممکن حد تک مستقل رکھیں۔ مستقل مزاجی کے نتیجے میں زیادہ پر سکون اور مستحکم نیند آنے کا امکان ہے۔

روزانہ آرام کی مشق

آرام کی تکنیک جیسے پٹھوں میں نرمی، تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

یہ ذہن سازی کی ایک شکل ہے جو آپ کی رہنمائی کرتی ہے۔

آپ باری باری ہر پٹھوں کے گروپ کو سخت کرنے کے بعد انہیں آرام کرنے دیں، تاکہ جسم اور دماغ کے مکمل سکون کے احساس کو فروغ دیا جا سکے۔

تاثراتی تحریر

یہ آپ کو اپنے جذبات کو منظم کرنے کے ساتھ ساتھ افواہوں کے لامتناہی ذہنی چکر سے آزاد ہونے میں مدد دے سکتی ہے۔

جذبات کو لکھنے سے آپ کے دماغ کو مسلسل لڑنے اور منفی خیالات سے لڑنے کی ضرورت کم ہو جاتی ہے۔

الکحل سے پرہیز کریں

الکحل ایک “سلیپ بلاکر” ہے اور نیند میں مجموعی طور پر کمی کا سبب بنتا ہے، جسے خوابیدہ نیند بھی کہا جاتا ہے۔

جب الکحل ختم ہونے لگتا ہے تو واقعی واضح خوابوں یا ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کرنا عام بات ہے۔

علاج کی تلاش کریں

اگر ڈراؤنے خواب بار بار آتے ہیں تو کسی پیشہ ور سے بات کریں، وہ بنیادی مسئلہ دریافت کرنے کے لیے آپ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔