کچھ لوگ صرف شوق کی خاطر الٹے پاؤں پیدل چلتے ہیں۔ مگر یہ ایک قدیم تکنیک بھی ہے جس کی ابتدا ہزاروں سال پہلے چین میں شروع ہوئی تھی اور جو اپنے اندر بے شمار فوائد رکھتی ہے۔

بظاہر عجیب نظر آنے والی الٹے پاؤں کی ورزش کو ہو سکتا ہے ابتدائی طور پر نہ سمجھا جاسکے، لیکن طویل مدت تک اس طرح چلنے سے بہت سے فوائد حاصل کئے جا سکتے ہیں۔

پانی کی 6 اقسام جو امرت سے کم نہیں

ریورس چہل قدمی کا سب سے بڑا فائدہ تو یہ ہے کہ اس سے وزن میں اضافے سے بچا جا سکتا ہے۔ یہ عمرکے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ اور پٹھوں کو جوان رکھنے کی بھی ایک بہترین تکنیک ہے۔ اس میں بہت سے پوشیدہ صحت کے فوائد ہیں جو شاید ابتدائی طور پر محسوس نہ کیے جاسکیں۔

حالیہ دہائیوں میں الٹی چہل قدمی اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے ایک ذریعہ کے طور پر امریکہ اور یورپ کے محققین کی توجہ حاصل کر چکی ہے۔

ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کرنے والے 5 کھانے

ریورس واکنگ تکنیک دراصل علاج کی کی ایک شکل ہے اور یہ کمر کے درد، گھٹنوں کے درد اور گٹھیا سے نجات دلا سکتی ہے یہ دماغی صحت کے لیے بھی مفید ہے جو علمی استعداد کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، یہ حافظہ، یادداشت اور مسئلے کے حل کی صلاحیت پیدا کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔

چہل قدمی جیسی جسمانی سرگرمیوں کو جب خاص طور پر جب مختلف حالتوں کو شامل کیا جائے تو وہ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہیں۔ اعصابی نشوونما اور مجموعی ذہنی چستی کو فروغ دیتی ہیں۔

بچوں کے بال سفید ہونے لگیں تو انہیں یہ خوراک کھلائیں

انٹرنیشنل جرنل آف ایکسرسائز سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق چار ہفتوں کے دوران دن میں صرف 10-15 منٹ پیچھے کی طرف چلنے سے 10 صحت مند فوائد میں ہیمسٹرنگ کی لچک میں اضافہ ہوا۔ ریسرچ گیٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق پانچ کھلاڑیوں کے ایک گروپ نے اس ورزش سے پیٹھ کے نچلے حصے کے درد میں کمی کے بارے میں بات کی ہے۔

الٹے پاؤں چلنے کی وجوہات

پیچھے کی طرف چلنا آگے چلنے سے بہت مختلف ہے کیونکہ یہ الگ الگ فوائد پیش کرتا ہے، خاص طور پر گھٹنوں کی صحت کے لیے مفید ہے۔ پیچھے کی طرف چلنا مختلف عضلات کو متحرک کرتی ہے۔ آگے چلنے کے برعکس پیچھے کی طرف چلنا انگلیوں کے چھونے سے شروع ہوتا ہے، اکثر ایڑی کو اونچا رہنے کے ساتھ پیچھے کی طرف چلنے کا آغازہوتا ہے۔ یہ تبدیلی ٹخنوں کے جوڑ میں صدمے کے جذب کو منتقل کرتی ہے، پاؤں کو موڑنے میں شامل عضلات کو متحرک کرتی ہے۔

مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پیچھے کی طرف چلنے سے دماغ اپنے منفرد میکانزم کے مطابق ہونے کی وجہ سے ردعمل کے اوقات کو بہتر بناتا ہے۔ یہ نتائج ٹخنوں کی مضبوطی اور چوٹ کی بحالی کی صلاحیت کے دعووں کی حمایت کرتے ہیں۔

مختلف عضلاتی گروپ کا چیلنج

وزن کو کم کرنے سے لے کر درد کو دور کرنے تک پیچھے کی طرف چلنے سے پٹھوں کی صحت کےبہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ پیچھے کی طرف بڑھتا ہوا جسم قدرتی طور پر ایک سیدھی حالت اپناتا ہے جو کہ مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

گلوٹس سے لے کر ناخنوں اور پیروں کے پٹھوں تک یہ گھٹنوں اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرتا ہے جس سے بوڑھوں یا جوڑوں کے درد کے مسائل کا سامنا کرنے والوں کو فائدہ ہو سکتا ہے۔

دماغی طاقت می اضافہ

جرنل Behavioral Brain Research میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق prefrontal cortex، جو فیصلہ سازی اور مسئلہ حل کرنے جیسی علمی مہارتوں کے لیے ذمہ دار ہے خاص طور پر اس وقت فعال ہوتا ہے جب آپ پیچھے ہٹتے ہیں۔

وزن میں کمی

ریورس چہل قدمی ایک ہی رفتار سے عام چلنے کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب کوئی شخص پیچھے کی طرف چلتا ہے، تو اسے اپنا توازن برقرار رکھنے اور اپنی حرکت کو مربوط کرنے کے لیے اضافی کوشش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ اس تکنیک میں پنڈلیوں کے پٹھوں، گلوٹس اور ہیمسٹرنگ جیسے پٹھے بھی شامل ہوتے ہیں جو میٹابولزم میں اضافہ کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد گار ثابت ہوسکتے ہیں۔

معلومات کو یاد رکھنے کی صلاحیت

پیچھے کی طرف چلنے کا عمل ذہن کو ماضی کی طرف لوٹنے اور بھولی ہوئی یادوں کی تلاش میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ صرف پیچھے کی طرف سفر کرنے والی ٹرین کی ویڈیو دیکھنا اور صرف پیچھے کی طرف جانے کا تصور کرنا، شریک افراد کی معلومات کو یاد رکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

بہت زیادہ بیٹھنے کے منفی اثرات میں کمی

بہت زیادہ بیٹھنا آپ کے پٹھے سست اور سخت ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ خاص طور پر کولہے کے پٹھے متاثر ہوتے ہیں۔ پیچھے کی طرف چلنے سے پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے زیادہ لچک پیدا ہوتی ہے۔