کبھی آپ نے غور کیا ہے کہ ،جب پارہ بڑھتا ہے تو ہم اپنا غصہ کیسے کھو دیتے ہیں؟ اس میں آپ کا کوئی قصورنہیں ہے۔ گرمی واقعی ہمیں مزید چڑچڑا بنادیتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کے پیچھے ٹھوس سائنس موجود ہے کہ جب گرمی ہوتی ہے تو ہم اتنے چڑچڑےکیوں ہوجاتے ہیں۔

ماہر نفسیات کہتے ہیں، ’شدید گرمی واقعی لوگوں کو چڑچڑا بنا سکتی ہے۔ جب درجہ حرارت میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے، تو ہمارے جسم اور دماغ مختلف تبدیلیوں سے گزرتے ہیں جو چڑچڑےپن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، ایک سے زیادہ وجوہات ہیں، جو آپ کومتاثرکر سکتی ہیں، جیسے نیند کی کمی، ہارمونل تبدیلیاں اور پانی کی کمی ان میں سےشامل ہیں۔

بارش سے کون سی بیماریاں ہو سکتی ہیں؟

نیند کی کمی

گرمی کی راتوں میں اچھی نیند اور آرام حاصل کرنے کی کوشش کرنا ایک ڈراؤنا خواب ہوسکتا ہے۔ زیادہ درجہ حرارت ہماری نیند میں خلل ڈال سکتا ہے ، جس کی وجہ سے بے چین راتیں اور پریشان کن صبحیں ہوتی ہیں۔ نیند کی کمی چڑچڑا پن کا ایک بڑا محرک ہے۔ جب ہم تھکے ہوئے ہوتے ہیں، تو تناؤ سے نمٹنے اور اپنے جذبات کو منظم کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے.

نیند کی کمی، گرمی سے پیدا ہونے والے چڑچڑاپن کا ایک اہم عنصر ہے۔ گرمیوں کی راتوں کے دوران، لوگ اکثر اعلی درجہ حرارت کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کی وجہ سے معیاری نیند حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. ڈاکٹرزکا کہنا ہے کہ نیند کی کمی جذباتی رد عمل میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے لوگ چڑچڑاپن اور موڈ میں تبدیلی کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔

ہارمونل تبدیلیاں

یہ حیرت کی بات ہوسکتی ہے لیکن گرمی آپ کے ہارمونز کے ساتھ بھی گڑبڑ کر سکتی ہے۔ اعلی درجہ حرارت کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرسکتا ہے۔ جب کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے تو ، ہم پریشان ، گھبراہٹ ، اور ہاں ، چڑچڑا محسوس کرسکتے ہیں۔

نفسیاتی اثرات

جب درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے تو جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے اور ہمارے دل کی دھڑکن بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ اضافی کوشش ہماری ذہنی حالت پر اثر انداز ہوتی ہے۔ ذرا تصور کریں کہ شدید گرمی والے دن میں ٹریفک میں پھنسے ہوئے ہیں۔ آپ کا صبر آپ کے پسینے کے ساتھ ختم ہوجاتا ہے ، اور سب کچھ زیادہ پریشان کن لگتا ہے۔

طویل عرصے تک کی گرمی ذہنی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے، جو دماغی کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہے اور توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا کر مایوسی کی سطح میں اضافہ کر سکتی ہے. شدید گرمی ان لوگوں میں اضطراب اور افسردگی کی علامات کو تیز کر سکتی ہے جو پہلے سے ہی ذہنی صحت کی خرابی کا شکار ہیں، کیونکہ یہ تناؤ اور بے چینی کا سبب بن سکتا ہے۔

گرمی کا مقابلہ کرنا

آپ اپنے آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں

ہائیڈریٹ رہیں

اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کے لئے کافی مقدار میں پانی پئیں۔

اپنے محرکات کو جانیں

شناخت کریں کہ عام طور پر آپ کو کیا چیز پسند کرتی ہے۔ اگر ہجوم آپ کو چڑچڑا بناتا ہے تو مصروف اوقات کے دوران مصروف مقامات سے گریز کریں۔ اگر کچھ لوگ آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں تو ، ان کے ساتھ اپنا وقت محدود کریں یا آس پاس معاون دوست رکھیں۔

معاون عوامل کو سمجھیں

اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، بھوکے ہیں، تناؤ میں ہیں، یا پریشان ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں. ان کو پہچاننے سے آپ کو اپنے رد عمل کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ا## رکیں اور غور کریں

عمل کرنے یا بولنے سے پہلے سوچیں۔ پرسکون ہونے کے لئے ایک لمحے کا وقت لیں اور اشتعال انگیزی کے نتائج پر غور کریں۔

سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں

گہرے اور لمبے سانس لے کر اپنے آپ کو پرسکون کریں

چار مرتبہ سانس کو اندرلیں،اور سانس کو تھوڑی دیر کے لیےروکے رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ سانس باہر چھوڑدیں۔ اپنے دل کی دھڑکن کو سست کرنے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کے لئے چار بار یہ عمل دہرائیں۔

جو کچھ آپ کر سکتے ہیں اسے کنٹرول کریں

آپ صرف اپنے رد عمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں، بیرونی واقعات یا دوسرے لوگوں کے رویے کو نہیں۔ اپنے احساسات اور جوابات کا انتظام کرنے پر توجہ مرکوز کریں۔

یاد رکھیں، صرف آپ کو نہیں گرمی ہم سب کو متاثر کرتی ہے۔ اس بات کا خیال رکھنا کہ یہ آپ کے موڈ کو کس طرح متاثر کرتا ہے آپ کو چڑچڑاپن کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔