ناریل کا پانی ایک لذیذ مشروب سے کہیں زیادہ ہے۔ بہت کم مشروبات ناریل کے پانی کی طرح صحت مند اور لذیذ ہونے کا بہترین توازن قائم کرسکتے ہیں۔

ناریل کے پانی کے بے شمار طبی فوائد ہیں ، لیکن ماہرین کے مطابق مندرجہ زیل خصوصیات اسے دیگر مشروبات سے زیادہ طاقت ور بناتی ہیں ۔

کئی غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل ہے

ماہر غذا کے مطابق، ناریل کا پانی ضروری غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ،جو آپ کو مجموعی طور پر صحت مند غذا کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

امینو ایسڈز، اینٹی مائیکروبائیل پیپٹائڈز، کاربوہائیڈریٹس، انزائمز، الیکٹرولائٹس، وٹامن سی، اور اینٹی آکسائیڈنٹس وہ غذائی اجزاء ہیں جو ایک کپ ناریل کے پانی پینے سےمل جاتے ہیں۔

ہائیڈریشن فراہم کرتا ہے

ناریل کا پانی 95٪ پانی کے ساتھ بنایا گیا ہے ، جس سے جب آپ پیاسا ہوں یا توانائی کی کمی ہو تو یہ ہائیڈریشن کا اعلی درجے کا ذریعہ بن جاتا ہے۔

جب آپ روزانہ کی سرگرمی یا بیماری جیسے قے یا اسہال کے ذریعے منرلز کھو رہے ہوتے ہیں تو ناریل کا پانی آپ کو پانی کی کمی سے بچانے میں مدد کرسکتا ہے۔

لیکن اپنے باقاعدگی سے پانی کی مقدار کو مکمل طور پر ناریل کے پانی کے ساتھ تبدیل نہ کریں۔ اسے اپنی غذا میں شامل کرنا کچھ احتیاطی تدابیر کے ساتھ آتا ہے۔

وزن برقرار رکھنے (یا کم کرنے) میں آپ کی مدد کرتا ہے

ڈآکٹرز کہتے ہیں کہ ناریل کا پانی کم کیلوری والا ہوتا ہے اور اس میں دیگر میٹھے پھلوں کے جوس کے مقابلے میں کم چربی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے اگر آپ پینے کے لیے کسی لذیذ چیز کی تلاش میں ہیں تو یہ صحت مند متبادل بن جاتا ہے۔

اگر آپ اصل چیز پی رہے ہیں تو اس میں کوئی اضافی چینی شامل نہیں ہوسکتی ہے۔چونکہ ناریل کا پانی ہائیڈریشن کو بڑھاتا ہے اس لیے یہ غیر ضروری بھوک اور اضافی توانائی کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا پانی میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔

تاہم ، ناریل کے پانی میں دیگر میکرونیوٹرینٹس کی نمایاں مقدار کی کمی ہوتی ہے ، جیسے کچھ پروٹین اور چربی جو کھانے اور بلڈ شوگر ریگولیشن کے لئے اہم ہیں۔ لہذا ڈاکٹرز ایک ایسی غذا کی سفارش کرتے ہیں، جس میں اس سب کو متوازن کرنے کے لئے کافی میکرو اور مائکرونیوٹرینٹس شامل ہوں ۔

ناریل کا پانی وزن کم کرنے کے لیے تیار کی گئی غذا کا ایک جزو ہو سکتا ہے،البتہ یہ نہیں کہا جا سکتا ہے کہ ناریل کا پانی خود وزن کم کرنے کے لیے مؤثر ہے۔

گردے کی پتھری کو روک سکتا ہے

ڈاکٹرز کہتے ہیں کہ اضافی ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹس کے تبادلے کے ذریعے ناریل کا پانی پینا گردے کی پتھری کی روک تھام میں انتہائی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

گردے کی پتھری اس وقت پیدا ہوتی ہے جب کیلشیم اور دیگر مرکبات پیشاب میں کرسٹل بناتے ہیں۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا پانی پیشاب کے سائٹریٹ ، پوٹاشیم اور کلورائڈ کو بڑھا سکتا ہے، تاکہ ان کرسٹلز کی تشکیل کے امکانات کو کم کیا جاسکے۔

ورزش کے بعد الیکٹرولائٹس کو دوبارہ بھرتا ہے

ناریل کا پانی اکثر ورزش کے بعد کے مشروب کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تاکہ الیکٹرولائٹس (ہمارے جسم میں سیلولر فنکشن کے لیے ضروری معدنیات) کو حاصل کیا جا سکے جو ہم ورزش کے بعد کھو دیتے ہیں۔ ماہر غذا کہتے ہیں کہ جب ہم ضرورت سے زیادہ پسینہ خارج کرتے ہیں اور اپنے پٹھوں کے ساتھ کوشش کرتے ہیں تو ہمارا جسم الیکٹرولائٹس کی ضرورت میں اضافہ کرے گا۔

ناریل کے پانی میں کچھ الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم ، پوٹاشیم ، اور میگنیشیم شامل ہوتے ہیں جو اس کو متوازن کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایسے مطالعات بھی ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ ورزش کے بعد باقاعدگی سے پانی کے مقابلے میں ناریل کا پانی توانائی کی بحالی کے لئے زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے۔

منفی پہلو

گرچہ اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں ، لیکن غور کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں۔ ماہر غذا کا کہنا ہے کہ ناریل کے پانی میں اینٹی ایجنگ خصوصیات ہونے کے دعوے بے بنیاد ہیں اور فی الحال ان کی کوئی حتمی تحقیق نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، یہ کہنے کے لئے مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ آپ کے دل کی بیماری کے امکانات کو کم کرنے یا مجموعی طور پر دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔

ناریل کے پانی میں موجود پوٹاشیم جسم پر سوڈیم کے اثرات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، لہذا نظریاتی طور پر ، یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ لیکن فی الحال، یہ سب نظریاتی ہے۔

ڈاکٹرز کے مطابق دیگر منفی پہلوؤں میں اس میں شکر کی مقدار شامل ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ناریل کا پانی آپ کے بلڈ شوگر لیول کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر اسے خالی پیٹ یا زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے۔ ’’میں اسے جوس کی طرح علاج کرنے کا مشورہ دیتی ہوں،‘‘ وہ کہتی ہیں۔ ”یہ چھوٹی خصوصیات میں بہت اچھا ہوسکتا ہے اور بلڈ شوگر اسپائکس سے بچنے کے لئے فائبر، پروٹین اور چربی کے ساتھ جوڑنا مثالی ہوسکتا ہے.“

ڈاکٹزر کے مطابق دیگر منفی پہلوؤں میں اس میں شکر کی مقدار شامل ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ ناریل کا پانی آپ کے بلڈ شوگر لیول کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر اسے خالی پیٹ یا زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے۔ ڈاکٹڑز اسے جوس کی طرح علاج کرنے کا مشورہ دیتی ہپں۔ وہ کہتے ہیں۔ یہ چھوٹی خصوصیات میں بہت اچھا ہوسکتا ہے اور بلڈ شوگر اسپائکس سے بچنے کے لئے فائبر، پروٹین اور چربی کے ساتھ جوڑنا مثالی ہوسکتا ہے.

اگرچہ یہ عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لئے استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے ،پھر بھی کچھ چیزیں استثنا ہیں۔وہ یہ کہ آپ کو کبھی بھی نوزائیدہ بچوں کو ناریل کا پانی پینے کی اجازت نہیں دینی چاہیے، کیونکہ اس میں فلورائڈ ہوتا ہے، جو نوزائیدہ بچوں کے لیے زہریلا ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا گردے کی بیماری میں مبتلا ہیں اور پوٹاشیم خارج نہیں کرسکتے ہیں تو وہ اسے احتیاط سے پینے یا صرف محفوظ رہنے کے لئے اس سے مکمل طور پر پرہیز کریں۔

لیکن اگر آپ ناریل کے پانی کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو پھر آپ کو اسے کم مقدار میں پینا چاہیے اور اپنے خون میں شکر کی سطح کو قریب سے مانیٹر کرنا چاہیے۔ ناریل کا پانی گلائسیمک کنٹرول کے ساتھ ساتھ ہائپوگلیسیمیا کو خراب کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

کہ ناریل کے پانی میں سوڈیم اور میگنیشیم کی کم ہوتی سطح کو پورا کرنے کے لیے کافی الیکٹرولائٹس نہیں ہوتے اور اگر آپ اسے برداشت کی تربیت کے دوران پیتے ہیں تو یہ پیٹ میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا آپ اس طرح کی مثالوں کے لئے اپنے باقاعدہ اسپورٹس ڈرنک یا اچھے پرانے سادہ پانی سے چپکے رہنا چاہیں گے۔

صحت سے متعلق کسی بھی چیز کی طرح ، اپنے ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے طبی مشورہ لینا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔