محبت اور دل کے معاملات میں سائنس بے کار ہو جاتی ہے لیکن ’بریک اپ‘ کے بعد آگے بڑھنے والوں کے لیے یہ ضرور کچھ کہتی ہے۔

یہ حقیقت تو مسلّم ہے کہ حقیقی زندگی میں احساسات کو بند کرنے کا کوئی سوئچ نہیں ہے ۔لیکن رومانوی تعلقات کا خاتمہ اکثر بے خوابی افسردگی، مداخلت کرنے والے خیالات اور یہاں تک کہ مدافعتی افعال کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے.

ایک تحقیق میں محققین نے 20 سے 37 سال کی عمر کے 24 افراد کا مطالعہ کیا جو طویل تعلق کے خاتمے کے بعد ٹوٹا دل لیے ہھر رہے تھے۔ شرکاء کو 3 گروپوں میں تقسیم کیا گیا اور ہر ایک کو ایک ٹاسک دیا گیا کہ وہ اپنے بریک اپ پر قابو پانے میں مدد کرسکیں۔

انہیں مشورہ دیا گیا کہ وہ اپنے محبت کے احساسات کو بالکل نارمل کے طور پر گلے لگائیں اور توجہ ہٹانے کی مشق کریں۔ بعد میں انہیں سابق محبوب کی تصویر دکھائی گئی اور جذباتی ردعمل کو ای ای جی ریڈنگ اور خود رپورٹ کردہ تشخیص کے ذریعے ناپا گیا.

سوچنے کے تین طریقوں نے اپنے ’ایکس‘ کے بارے میں منفی سوچنے والوں کو اس کی تصویر دیکھنے پر کم اداسی محسوس کرنے میں مدد کی۔ ان لوگوں نے کہا کہ سابق محبوب کے بارے میں بری چیزیں سوچنا مختصر مدت میں مدد کرسکتا ہے، لیکن پریشان کن بھی ہو سکتا ہے.

ایک اور طریقہ جسے محبت کا دوبارہ جائزہ کہا جاتا ہے، نے محبت یا موڈ کو تبدیل نہیں کیا لیکن ’ایکس‘ کی تصویر کو دیکھتے ہوئے اداس احساسات کو کم مضبوط بنا دیا۔

محققین کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ توجہ ہٹانے کا استعمال بریک اپ پر قابو پانے کے لیے اچھا نہیں ہوسکتا ہے۔

یونیورسٹی آف مسوری سینٹ لوئس میں نیوروکوگنیشن آف ایموشن اینڈ موٹیویشن لیب کی ڈائریکٹر سینڈرا لینگسلاگ کہتی ہیں کہ ’توجہ ہٹانا پرہیز کی ایک قسم ہے، جس سے بریک اپ سے صحت یابی میں کمی آتی ہے۔‘

ماہرین کا کیا کہنا ہے؟

ماہرین کا ماننا ہے کہ اگر بریک اپ سے سائنسی طور پر نمٹا جائے تو یہ چیزوں کو ایک مختلف تناظر میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے اور ہمہتر محسوس کرا سکتا ہے۔

سر ایچ این ریلائنس فاؤنڈیشن کے کنسلٹنٹ سائیکاٹرسٹ ڈاکٹر آشوتوش شاہ کہتے ہیں، ’جی ہاں، بریک اپ پر قابو پانے کا ایک سائنسی طریقہ ہے۔‘

پہلا مرحلہ یہ سمجھنا ہو گا کہ بریک اپ کیا ہوتا ہے۔، یہ کوئی طبی یا نفسیاتی عارضہ نہیں بلکہ ایک ایسا واقعہ ہے جو دماغ سمیت جسم میں کئی جسمانی نظاموں کو متحرک کرتا ہے۔ اگلا قدم اسے قبول کرنا ہے۔ پریشان ہونے یا پریشان کرنے یا شکایت کرنے سے مدد نہیں ملے گی۔

جب آپ قبول کر لیتے ہیں تو آگے بڑھ سکتے ہیں۔

اگرچہ حقیقت میں آگے بڑھنے کا کوئی ایک طریقہ نہیں ہے، لیکن کچھ چیزیں ہیں جن کے بارے میں ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

اپنے احساسات لکھیں

ڈاکٹر آشوتوش کے مطابق آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے لکھنا واقعی مدد کر سکتا ہے۔

انہوں نے کہا کہ کہ ’اگر کسی کو جذبات کو ذہنی طور پر دبانے کی عادت ہے تو احساسات کو لکھنے کی ایسی عادت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک بار جب احساسات کاغذ پر لکھ لیں تو کاغذ کو پھاڑ کر پھینک دیں (یا الیکٹرانک کاپی مٹا دیں)، اسے دوبارہ مت پڑھیں۔

پرو اور کونز کی فہرست بنائیں

ممبئی سے تعلق رکھنے والی ڈانس موومنٹ کی ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات دیویکا مہتا کدم کہتی ہیں کہ وہ احساسات کو لکھنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں کیونکہ ’جب کوئی رشتہ ختم ہو رہا ہوتا ہے تو ملے جلے احساسات ہوتے ہیں جنہیں ہم قبول نہیں کرتے، اس لیے لکھنے سے ہمارے جذبات کو نام دینے میں واقعی مدد ملتی ہے۔

دیویکا کے مطابق اگر کوئی بریک اپ سے گزر رہا ہے تو ان کا محبت کا ہارمون ’آکسیٹوسن‘ کم ہوجاتا ہے اور خوشگوار ہارمون ڈوپامین (جو اس وقت بڑھتا ہے جب آپ کسی کو گلے لگاتے ہیں یا ان کے ساتھ وقت گزارتے ہیں) بھی گہرا غوطہ لگاتا ہے، اس کے علاوہ سیروٹونن کی سطح بھی کم ہو جاتی ہے۔

نتیجتا، ہر وہ چیز جو عام طور پر ہمیں خوشی یا خوشی کا احساس دلاتی ہے، ہمیں حوصلہ افزائی کرتی ہے، ہمارے نیورو ٹرانسمیٹر میں گم ہوجاتی ہے۔ نتیجے میں ’کورٹیسول‘یعنی تناؤ کا ہارمون، بڑھ جاتا ہے کیونکہ دل ٹوٹنے کا تجربہ کرنا آسان نہیں ہے۔لہذا، اس کی جگہ ایسی سرگرمیوں کو شامل کرنا ضروری ہے جو ہمیں خوشی محسوس کروائیں۔

ایک سرگرمی سیروٹونن نہیں بڑھا سکتی

ڈاکٹر آشوتوش کا ماننا ہے کہ بریک اپ کے بعد:

صحیح مقدار اور وقت میں صحیح قسم کا کھانا کھائیں۔ جسمانی ورزش کی مشق کریں یا ایک دن میں 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کریں یا ایروبک طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں۔ نیند کی اہمیت کو بھی یاد رکھیں۔رات کو 7 سے 8 گھنٹے سونے اور شراب، نکوٹین، اسٹریٹ ڈرگز جیسے نفسیاتی مادوں سے پرہیز کرنے سے دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی۔

کیا ’ایکس‘ کا نمبر یا تصاویر حذف کرنا چاہئیں؟

بریک اپ کے بعد پہلا جذباتی قدم عام طور پر نہ صرف سابق محبوب کو بلاک کرتے ہوئے تصاویر ڈیلیٹ کرنا اور اس کی کالز یا ٹیکسٹ سے بچنا ہے. آسان الفاظ میں، ہم جتنا ممکن ہو رابطے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن کیا یہ سب سے صحت مند طریقہ ہے؟

ماہرین کا کیا کہنا ہے:

دیویکا کہتی ہیں کہ کوئی رابطہ مددگار ثابت نہیں ہو سکتا۔ تاہم یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ آپ کا اپنے پارٹنر کے ساتھ کیا رشتہ رہا ہے۔

ڈاکٹرآشوتوش شاہ بھی اتفاق کرتے ہوئے وضاحت کرتے ہیں کہ “اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا کرنا ہے، تو اس وقت تک رابطے سے گریز کریں جب تک کہ دونوں اپنے جذبات پر مکمل طور پر قابو نہ پا لیں اور معمول پر واپس نہ آ جائیں۔

اس کے علاوہ آپ اپنے قریبی سماجی تعلقات جیسے خاندان یا دوستوں تک پہنچ سکتے ہیں تاکہ اپنے جذبات اور احساسات کو ظاہر کرنے کے لیے اعتماد حاصل کریں۔

یاد رکھیں

اپنے ٹوٹنے سے سیکھنے اور آگے بڑھنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں۔ اپنے آپ پرقابو پانے میں 6 ہفتوں سے لے کر 6 ماہ یا اس سے بھی زیادہ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن آپ ایسا کرلیں گے۔

۔