غذا ، ورزش ، اور مراقبہ سمیت کچھ طریقوں کے ساتھ یادداشت کو مضبوط بنایا جاسکتا ہے۔

جینیات یادداشت کے نقصان میں کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر الزائمر کی بیماری جیسے سنگین اعصابی حالات میں. تاہم تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ غذا اور طرز زندگی کا یادداشت پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے۔

یاداشت کی کمی کسی انسان کو عمر کے کسی بھی حصہ میں ہوسکتی ہے، اور لوگوں کی اکثریت روزمرہ کے معمول کی ادائیگی دوارن اس مسئلے کا سامنا کرتی ہے تاہم کچھ عادات اور طریقے ایسے بھی ہیں جو یاداشت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ۔

بھرپور نیند لیں

نیند کی کمی یادداشت کی کمی سے منسلک ہے۔ تو کوشش کریں کہ رات میں 7 سے 9 گھنٹے پر سکون نیند لیں، اس طرح یاداشت بہتر رہے گی۔

مچھلی کا تیل استعمال کریں

مچھلی کا تیل اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ایکوساپینٹینوک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوساہیکسینوک ایسڈ (ڈی ایچ اے) سے بھرپور ہوتا ہے۔یہمجموعی صحت کے لئے اہم ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے، تناؤ اور اضطراب کو دور کرتے ہیں۔

مراقبہ کے لئے وقت نکالیں

مراقبہ کی مشق آپ کی صحت کو بہت سے طریقوں سے مثبت طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ یہ آرام دہ ہے، اور تناؤ اور درد کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور یہاں تک کہ یادداشت کو بہتر بنانے کے لئے نے حد مفید ہے۔ مراقبہ سے دماغ میں سرمئی مادے میں اضافہ ہوتا دکھایا گیا ہے جس میں نیورون سیل باڈیز (9 ٹرسٹڈ سورس) شامل ہے۔عمر بڑھنے کے ساتھ گرے مادے میں کمی واقع ہوتی ہے جو یادداشت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔

وزن پرتوجہ دیں

ایک معتدل جسمانی وزن کو برقرار رکھنا صحت کے لئے ضروری ہے ۔ موٹاپا دراصل دماغ یادداشت سے وابستہ جینز میں تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے ۔35 سال کی عمر کے درمیان 50 افراد پر کیے گئے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ زیادہ باڈی ماس یادداشت پر منفی اثرات ڈالتا ہے

ذہن سازی کی مشق کریں

ذہن سازی ایک ذہنی حالت ہے جس میں آپ اپنی موجودہ صورتحال پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، اپنے آس پاس اور احساسات کے بارے میں آگاہی برقرار رکھتے ہیں۔مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ذہنیت تناؤ کو کم کرنے اور ارتکاز اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مؤثر ہے۔ نفسیات کے 293 طالب علموں پر کی گئی ریسرچ کے مطابق جن لوگوں نے ذہن سازی کی تربیت حاصل کی تھی ان میں دماغی تربیت حاصل نہ کرنے والے طالب علموں کے مقابلے میں اشیاء کو یاد کرتے وقت شناخت-یادداشت کی کارکردگی میں بہتری آئی تھی۔

جدید دور کے میموری گیمز بھی کارآمد ہیں

دماغی گیمز کھیل کر علمی صلاحیتوں کی مشق بھی یادداشت کو بڑھانے کا ایک تفریحی اور مؤثر طریقہ ہے۔ میموری ٹریننگ کے لئے وقف کراس ورڈز ، ورڈ ریکول گیمز ، ٹیٹریس ، اور یہاں تک کہ موبائل ایپس میموری کو مضبوط بنانے کے بہترین طریقے ہیں۔

ایک مطالعہ جس میں ہلکی دماغی کمزوری والے 42 بالغ افراد شامل تھے، میں پایا گیاا کہ 4 ہفتوں کی مدت میں 8 گھنٹے تک دماغی تربیتی ایپ پر گیمز کھیلنے سے میموری ٹیسٹ میں کارکردگی میں بہتری آئی ہے۔

کاربوہائیڈیٹس کو محدود کریں

کیک، سیریل، کوکیز، سفید چاول اور سفید روٹی جیسے ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کی بڑی مقدار کا استعمال آپ کی یادداشت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ ان غذاؤں میں ایک اعلی گلائسیمک انڈیکس ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ جسم ان کاربوہائیڈریٹس کو جلدی ہضم کرتا ہے ، جس سے خون میں شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

ورزش کریں

ورزش مجموعی طور پر جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے اہم ہے.تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ یہ دماغ کے لئے فائدہ مند ہے اور بچوں سے لے کر بڑے بالغوں تک ہر عمر کے لوگوں میں یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سوزش کے خلاف غذائیں منتخب کریں

ایسی غذاؤں سے بھرپور غذا کا استعمال آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔اینٹی آکسائیڈنٹس فری ریڈیکلز آکسیڈیٹو تناؤ کم کرکے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ پھلوں ، سبزیوں اور چائے جیسے کھانوں میں اینٹی آکسیڈنٹس کا استعمال کرسکتے ہیں۔

31000 سے زائد افراد پر کیے گئے نو مطالعات کے حالیہ جائزے سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں۔ ان میں دماغی تنزلی اور ڈیمنشیا کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو ان غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا کم استعمال کرتے ہیں۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293796/